最简单有效的呼吸瘦身减肥法

概述

有效的呼吸瘦身减肥法能按摩内脏，锻炼深层肌力以达到减脂目的。基本两种方法包括胸式和腹式呼吸，胸式呼吸是借空气进入胸腔，使肋骨张开上移、横隔膜下移，达到伸展背肌等效果。腹式呼吸则强调将空气吸入腹部，透过空气挤压帮助按摩肌肉与内脏，且呼吸效率佳有助达到燃脂目标。熟练后可结合两种呼吸，搭配简单动作即可雕塑曲线。来看看这个最简单有效的呼吸瘦身减肥法吧。

步骤/方法：

1 呼吸瘦身减肥法一胸式呼吸Step1鼻子深吸气，肩膀后移使胸腔尽量张开，肩膀不耸起，肋骨张开、上移使空气充满胸腔，腹部自然稍微呈凹陷状。　　Step2深吐气直到吐光空气，肋骨往内往下移回原本位置，吐气时背弓起使腹部内收可助动作确实。重复步骤1至2。

2 呼吸瘦身减肥法二　腹式呼吸　　Step1以鼻子缓缓深吸气，肩膀不耸起，胸腔不扩张，使空气尽量进入腹部，随着吸气腹部缓缓鼓起。　　Step2鼻子缓吐气至腹部空气吐尽，腹部凹陷，肩膀与胸腔不动。重复步骤1至2。熟练后可结合胸式与腹式呼吸

3 伸展动作搭配胸、腹式或结合胸腹式呼吸即可帮助柔软全身。适合早起或睡前助全身循环，也可做为各种运动的暖身动作。　　侧弯伸展　　Step1双脚与肩同宽站立，右手垂下，左手上举，胸口张开深吸气。　　Step2吐气骨盆不动，左手与上身先往右侧弯。　Step3持续缓吐气，膝盖微弯，左手往斜前方带动上身往斜前方伸展。　　Step4左手与上身画圈回步骤1并吸气后换边做，各做3至5次。

注意事项

深呼吸能够让身心放松。深呼吸能够抑制过度亢奋的交感神经，暂时远离高压、紧张的状态，让心灵沉静、身体平衡，自然而然产生好的荷尔蒙。久了就像每天习惯慢跑的马拉松选手，一天不运动就浑身不对劲，因为身体已经习惯好的荷尔蒙，例如产生愉悦感的脑内啡