15分钟如何快速流汗减肥减脂瘦身

概述

现在生活在城市当中的年轻人生活节奏都比较快，生活和工作上的压力也都比较大，很难抽出大块的时间来做一些运动。其实减肥瘦身运动最重要的就是让心率提高，当心率达到了最佳的减脂范围之内的时候就能够达到减脂瘦身的效果。所以接下来就向大家推荐一套在15分钟之内就能够让大家心率快速提高，能够快速流汗燃脂减肥的运动。只要坚持做就能够看到明显的效果。

步骤/方法：

1 在做着一套运动之前，大家首先要准备好一套装备，一定要穿一双比较舒适的胶鞋或者是运动鞋也可以。另外建议大家在准备一个瑜伽垫。女性，最好是穿运动内衣。如果有吸汗速干型的运动衣最好，没有的话建议大家可以穿棉质的T恤。

2 第一个运动是做高抬腿，一分钟。动作一定要做得规范，首先，双脚分开与肩同宽站立双肘抬起，然后两腿轮流向上抬，膝盖要触碰到手肘，一分钟之内尽量多做，不要休息。做完一分钟的高抬腿之后紧接着原地跑一分钟。

3 第三个动作就是开合跳一分钟，当前三个运动做完之后可以休息30秒，之后躺在瑜伽垫上，双脚伸直与躯干呈90度，然后用双手触摸脚趾，这个动作是锻炼到核心肌群的，对于减腹部的脂肪效果非常好。这个动作连续做一分钟。做完这个动作之后可以休息30秒，然后做横向跳跃一分钟。

注意事项

以上这几个动作连续做完之后，保证大家会气喘吁吁，大汗淋漓。做完以上的这些运动之后不要着急休息，接着做一分钟的平板支撑，做完平板支撑之后，建议大家可以用泡沫轴来滚动一下身体的肌肉，能够让肌肉彻底的放松，这套动作大家坚持做一个月，一定能够看到瘦身的效果。