睡前坚持15分钟练习4个瘦身小动作

概述

现如今有很多人都喜欢苗条的身材，因为拥有苗条的身材，不管走到哪儿，都是一处风景，而且还能增加人的自信，所以现在越来越多的人在减肥瘦身上有着越来越精的要求。但有些人因为工作很忙，白天锻炼不了，所以又有许多人研究出了晚上瘦身的方法，以下就是对那些白天因工作忙而瘦身不了的人一些瘦身方法，也是睡前一定坚持15分钟练习的4个瘦身小动作，只需要在你最爱的床上花上15分钟。

步骤/方法：

1 一、腰腹练习1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。3.回到起始位置，上身贴向双腿。4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

2 二、肩背练习1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

3 三、小腿练习1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。3.重复该套动作25次。

4 四、大腿练习1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

注意事项

注意在做腰腹练习的时候，如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。在做肩背练习的时候不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。