怎样才能瘦出纤长细腿?8大法宝让你减肥瘦身!

概述

每个人的肥胖，都是有原因的，遗传只占了20%左右的因素，剩下的80%都是后天造成，无论是先天还是后天，只要不是病理性的，都是可以瘦下来的，当然，要讲究方法。有很多女性因为各种各样的原因会有发达的腿部肌肉，或者是腿部明显比其他地方粗壮，而且也减不下去，造成了许多困扰。下面来介绍一些能都锻炼腿部的方法，能够锻炼并且拉伸腿部的筋，有助于消除肌肉。

步骤/方法：

1 瘦整个大腿，我们首先以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。要注意过程中要循序渐进，不要马上就加速。

2 瘦大腿内侧，做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。瘦大腿外侧，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。保持匀速的呼吸。

3 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练。一定要结合自身的状况才控制速度，其实不一定在于运动的速度有多快，但是，一定要保持一定的时间。

注意事项

当我们做完这些动作以后，不要立马就进行休息，一定要给自己的腿部做一个按摩，进行一个肌肉的放松，和腿部筋的拉伸，而且也要持续一定时间，不能三分钟热度。腿部按摩减肥手法1先用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，此按摩手法重复5次。