身体塑形其实很简单,局部瘦身让你拥有纤体身材

概述

腰腹肥肉一直是很多现代女性的痛苦，而且随着年龄的增长，腰腹部的赘肉更是越来越难减掉。原因在于人体荷尔蒙的分泌会改变，这会促进身体内多余的卡路里向你的腰腹部堆积，从而形成脂肪。所以很多女性会想要局部瘦腹部，但是其实局部瘦身是不存在的，只要运动，就会减去全身的脂肪。但是做一些特定的动作，对我们的减肥是有很大帮助的，下面来介绍一些动作，帮助我们减肥。

步骤/方法：

1 仰卧起坐，俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。做30次转身运动，双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上，紧接着做30次上肢侧身运动。坚持下去会有惊人效果。

2 腰直身端坐，弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

3 以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。可以瘦大腿。

注意事项

及时我们完成了这些瘦身的动作但是也要控制饮食，不能暴饮暴食，睡前五小时内不要进食，不然这时候吃的东西都会转化成脂肪。合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。