做伸展运动让你十分钟瘦身

概述

想成为健康达人吗！但你却不知道如何瘦身？下面告诉你居家瘦身的好方法，简单的伸展运动教你如何瘦身，图解动作一点都不难。快来跟着图解动作去做伸展运动，享受居家瘦身带来的乐趣，你相信吗?只需十分钟就能变瘦。不信的话下面就来看看这套做伸展运动让你十分钟瘦身的秘诀！这套运动非常简单，并且在家里就能够做，坚持下来你一定会更美！

步骤/方法：

1 面樯壁站立，右脚前左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30～45公分处。双手手掌平贴樯壁。右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15～30秒。之后略弯起左脚着膝，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。记得这些动作需要长期坚持哦！只有长期坚持才能达到你想要的瘦身效果。

2 坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向鼠蹊部(左图)。上臀或手肘压在各膝盖的内侧，身体向前倾，让膝盖压向地面(右图)。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。记得这些动作需要长期坚持哦！只有长期坚持才能达到你想要的瘦身效果。

3 把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上，臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15～30秒。右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。记得这些动作需要长期坚持哦！只有长期坚持才能达到你想要的瘦身效果。

4 面向樯壁站立，右手顶住樯，撑起身体。右腿举向臀部，再用右手握住脚背或胎踝。轻拉起右脚靠向臀部，使得大腿有拉紧的感觉。保持此姿势10～20秒。之后另一只脚重复该动作。记得这些动作需要长期坚持哦！只有长期坚持才能达到你想要的瘦身效果。

5 面对门框的一侧或直立的柱子，将双手置于门框或柱子上，约与肩同高，略拱背耸肩，使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。记得这些动作需要长期坚持哦！只有长期坚持才能达到你想要的瘦身效果。

注意事项

体育运动是增进身体健康、改善体质的主要手段。但是体育锻炼必须遵循人体运动时的生理变化规律，并充分注意营养、休息、安全和卫生等，否则会造成不良影响，妨碍身体健康，甚至造成严重危害，留下终身痛苦。