五种方法教你玩转俯卧撑练出胸肌

概述

胸大肌，女人练了更挺拔，男人练了更加man。对于胸大肌，几乎所有人去了健身房都会必炼的地方。女性锻炼胸大肌会使胸部更加挺拔饱满，男性锻练胸大肌会增加整个人的厚度，同时胸肌大了以后走路会自然昂首挺胸，给人一种走路虎虎生风的感觉。那么怎么样才能变成让人向往的大胸弟呢？其实并不难，只要学会接下来讲的五种方法，你就已经踏上了称为大胸弟的道路了。

步骤/方法：

1 1、史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推还不能很好地把握身体的平衡性，应该先用史密斯作为基础练习。2、杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推。

2 3、坐姿推胸：固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸，它可以有效的提高胸部肌肉的感觉。4、蝶机夹胸也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

3 5、拉力器夹胸类似于哑铃飞鸟这一动作，拉力器夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择方法。它能增加胸大肌的围度的宽度，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。

注意事项

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。