失眠怎么办?教你5个安神助眠的方法

概述

我在一年以前无缘无故就开始失眠，刚开始没在意，以为过几天就好了，可过了快1个月了，还是继续失眠，每天晚上躺下去三四个小时都睡不着，有时候半夜醒来好几次，甚至凌晨3点多醒来就再也睡不着了。失眠症多是因为没有正常的生活规律，精神紧张造成的。在失眠人口越来越多情况下，可见现代社会引起失眠的原因也日益增多，那么我想知道失眠怎么办，教你5个安神助眠的方法。

步骤/方法：

1 １．坚持规律作息，我们应该每晚在睡觉前都做一个相同的放松活动，这些简单的活动包括洗热水澡或在柔光中阅读。２．坚持规律作息，我们应该知道睡前要限制科技产品的使用。你也许不会知道即使手机放在近距离位置也会影响睡眠，因为当你失眠时就会不自觉地去检查。

2 ３．练习深呼吸，当我们在做深呼吸的时候，大脑便意识到你在试图放松，然后就会给身体发出放松的信号。４．舒展足趾肌肉，渐进式肌肉放松法是缓解焦虑和疲劳的有效方式，通常该方法需练习者在晚间站立。它要求你集中注意力去紧绷和放松一个特定的肌肉组织。

3 ５．做一个不费脑力的游戏，我们可以玩一种不费脑力的游戏，比如在100以内，倒数出3的倍数。这种节奏计数能将你带入睡眠状态，这也正是人们一数羊就能入睡的原因。数3的倍数比一般的倒数要难，并且这个过程会致使我们的大脑完全投入到数数中，而不会游离到其它思绪里。

注意事项

我们一定要注意在平时的生活中尽量不要生气，引起情绪大的波动，还要保持规律的作息时间，避免生物钟错乱。工作上如果压力过大，也需要适当的放松减压。平时在生活中一定要注意个人卫生，放松心情，注意休息，多吃新鲜水果蔬菜，