瘦身的真正秘密:怎样提高基础代谢率

概述

基础代谢率在整个减肥过程当中所起到的作用是非常大的，在我们的日常生活当中，我们会发现身边有这样的一类人，他们在平常吃的东西特别多，而且运动量也很少，但是他们就是怎么吃都不胖，相反还有一类人日常饮食当中他们吃的并没有比别人多多少，但是就是非常胖，其实这就是因为每一个人的基础代谢率不一样所造成的，干吃不胖的人就是基础代谢率高的人，所以想要减肥瘦身首先要提高我们的基础代谢率。

步骤/方法：

1 我们可以通过两种方式来提高自身的基础代谢率，第一就是饮食，第二就是运动，所以在减肥的过程当中不建议大家节食，因为节食的话会使你自身的基础代谢率降低，是不利于减肥的，减肥的时候大家最好是三餐正常吃。一定要摄入足够的热量，这样才能够保持我们的基础代谢率不会降低，另外应该适当的多摄入一些蛋白质含量比较高的食物，它能够提高我们的身体基础代谢率。

2 另一个提高基础代谢率的方法就是通过运动的方式来提高身体的基础代谢率，身体基础代谢率的高低与我们身体肌肉量是有一定关系的，所以大家可以通过运动的方式来增肌，当我们身体肌肉所占的比例提高，使基础代谢率自然就会升高。

3 除此之外，性激素的分泌对我们身体的基础代谢率也会有一定的影响。年龄越大，性激素分泌就会越少，基础代谢率自然也就会降低，这也是为什么生活当中中年人发胖的比较多的一个重要原因就是人步入中年之后，性激素分泌降低，从而导致我们基础代谢率降低。

注意事项

另外，大家也可以通过保持充足的睡眠来提高自身的基础代谢率。每天晚上一定要在11点之前入睡，因为23点到凌晨五点这一段时间属于深睡眠时间，只有在这一段时间充分休息好，才能够保证身体的基础代谢率正常，否则的话就容易导致基础代谢率降低。