睡眠不好该怎么调理教你这样做才能睡得香

概述

对于现代人而言，每天面对高强度的工作和生活压力时，想要保证一个良好的睡眠质量并不是件容易的事儿。其实睡眠不好如何调理还得分人群去对待，如果你一旦有睡眠不好的情况出现，就绝不能听之任之、放任不管了！睡眠不好不仅会让人体抵抗力变差，也会让你精神不振，因此一定要主动了解病因并做出相应的治疗，只有这些才能恢复好的睡眠状态。那么睡眠不好该怎么调理？

步骤/方法：

1 睡眠环境很重要：睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。适当饮食助睡眠。晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。

2 严格遵守好习惯：很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。别把数羊当数数，常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。

3 别在床上吃东西：床是我们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长时间“煲电话粥”等。如果上床之后依然睡不着，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。

注意事项

对于睡眠不好的人，最好注意下面的几点：1、卧室内光线柔和、暗淡。2、睡眠时的温度应适宜，以18—24度为宜。3、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度应很小。4、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝（相当于耳语）。5、睡前2小时不过多进食或饮水（包括咖啡、茶水和白开水等）。