教你5个减肥瘦身技术小窍门

概述

许多人会被肥胖这个问题所困扰，很多人都时刻打算着自己的瘦身计划！这似乎也已经成为了许多人生活的一种常态，他们也同时担心着肥胖问题会不会造成不好的影响，但是减肥的过程非常辛苦，那么有什么减肥瘦身技术小窍门，下面我们就来讨论一下减肥瘦身技术小窍门这个问题，让我来教你5个教你5个减肥瘦身技术小窍门。欢迎大家一起议论，多提出更好的建议。

步骤/方法：

1 1、睡前三小时吃完晚餐食物在进入人体后，副交感神经会变的活络，好让肠胃能在放松的情况下蠕动。因此，如果我们能利用副交感神经仍活络的情况，让身体彻底放松进入睡眠，就能提高我们的睡眠品质。建议在睡前三小时前吃晚餐是最好的时间。当我们进入深层睡眠状态时，大脑会分泌瘦体素（让人不觉得饥饿）和生长激素（分解脂肪），这两种激素都是能帮助减肥的。

2 2、晚餐应增加蛋白质摄取量大多数人认为，肥胖是吃出来的，但你可能不知道，减肥也可以靠吃来达成。在每天晚餐中，增加蛋白质摄取比例，因为它能帮助身体长肌肉、增加脂肪。少量的蛋白质加碳水化合物，作用之后会产生色胺酸，这个物质进入大脑后能提升睡眠品质，而睡好就是减肥成功的第一步。

3 3、科学家们通过研究，认为把一天80%的热量放在早餐和午餐吃，晚餐只占20%时是最适合减肥的脂肪的储存在白天和夜晚是不一样的，而且首先是在夜里进行。一个人如果每天早上一次摄入2000卡热量的食物，对体重影响不大，而晚上摄入同样多的食物，体重就会明显增加。

4 4、纠正坐姿、拒绝跷二郎腿　　翘腿坐着会导致下肢的循环不畅，不仅使腿部脂肪堆积，甚至会导致腰腹部的脂肪也增多，久而久之，不但会坐出大象腿，还会坐出肉肉小肥臀，所以，一定要给自己敲响警钟，不要一坐下就自然翘起二郎腿。

5 5、要有充足的睡眠　　睡眠不足也会让你变胖的。因为睡眠不足，你体内的新陈代谢就会下降，使得人体分泌出更多的皮质醇，从而刺激人的饥饿感，让你白天内摄入更多的热量。所以想要减肥，除了坚持健康饮食和规律运动外，还要保证睡眠充足。

注意事项

饮食要均衡均衡就是说要有利于健康而且简单、清淡还能满足我们每天所需营养的饮食，通常是我们所说的地中海饮食。平时要多吃蔬菜、水果和豆类食品，做菜时尽量用植物油代替动物油。这样才能让你的减肥均衡健康。