如何在健身房一个月健康瘦身15斤

概述

随着生活水平不断提高、交通便利、信息发达，人们越来越坐享其成。慵懒成了当代大部分人的代名词，与之而来的是缺乏锻炼、体质下降、肥胖症患者逐年增多。但人们由于惰性又没有毅力，减肥常常半途而废，今天就教教大家如何进行锻炼！如何在健身房一个月健康瘦身15斤吧！也希望大家能够一起参与讨论，告诉我们你的健康瘦身方法！

步骤/方法：

1 第一步认清有氧和无氧。一般来说，健身房教练也会建议你先热身，跑步十五分钟活动筋骨。无氧放在有氧前面，针对自身的体型选择器械。一般在热身以后就做腿部臀部和背部的器械训练，每组15下，坚持四组。你可以询问教练自身的一个情况，侧体脂之类的。固定器械和活动器械都属于无氧。

2 第二步有氧燃脂。练完器械以后就可以上操课了，动感单车和瑜伽还有普拉提都可以燃脂拉伸的，上完操课我会继续做有氧运动燃脂，坚持半个小时以上，速度不需要过快。一定要坚持进行有氧！

3 第三步做完无氧和有氧以后，有一步必不可少就是拉伸。很多女生害怕长肌肉。我今天来辟谣。首先男女生理结构不同，女生哪怕练习器械也只会越来越瘦，肌肉会充血是正常现象，拉伸以后肌肉放松就不会长。女生长肌肉没那么容易的。做足够的拉伸是必须的。有助于线条的形成。

4 第四步控制饮食，晚饭吃点水果，一周坚持4到5次。前一周效果不明显，一直到一个月后体重有下降。之后会进入停滞期，但是要坚持！！！三个月，一定要坚持三个月！坚持下去才有瘦身的可能！

注意事项

避免大鱼大肉。荤素结合，吃八分饱。晚上少吃或者用水果代替。体重在减肥期间会进入一个停滞期，属于正常现象。很多人都曾迷茫过。但是任何事情最怕重复和坚持，你会有翻天覆地的变化！坚持下去吧！