教你怎样练瑜伽瘦身塑形

概述

许多人会被肥胖这个问题所困扰，特别是女性朋友，时刻都打算着自己的瘦身计划！这似乎也已经成为了许多人的一种常态，他们也同时担心着肥胖问题会不会造成不好的影响，肥胖问题与之而来的是缺乏锻炼、体质下降、肥胖症患者逐年增多。但人们由于惰性又没有毅力，减肥常常半途而废，今天就教你怎样练瑜伽瘦身塑形！希望有心得的朋友多多提出自己的意见。

步骤/方法：

1 站立前屈式　　目的：轻松减出小蛮腰　　双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。重复动作15次。这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你轻松拥有小蛮腰。

2 下犬式　　目的：打造完美背部线条　　在站立前屈式的基础上，双手向前伸直，将手掌放在地上支撑身体，双脚向后退，使身体呈一个倒V型。此时双脚要分开，脚尖朝前，低头脸向内，上身形成一条直线。保持动作一分钟，此过程中要均匀呼吸，不要闭气。然后回到前屈式，再次继续，重复5次。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉，打造完美背部线条，甩掉手臂拜拜肉。

3 俯卧撑式　　目的：收紧全身线条　　在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。整套动作重复15次。这套减肥动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。

注意事项

对于瑜伽来讲！做瑜伽之前一定要做准备工作：如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴！这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。