减重营养师教你怎么样健康减肥!

概述

作为一个花季的少女，体重达到了150是一个多么残忍的事情。我因为体重的这一个事情导致在平时与他人的相处中一直处于一种自卑的姿态，或许别人没有因为这一个原因看轻我，但是作为一个女孩子这基本就是无解的。我尝试过很多的减肥但是都没有任何的效果，而且我也不明白应该怎样制定一个健康的减肥计划，所以请减重营养师教一下我

步骤/方法：

1 第一就是自己要学会计算自己每天的吸收量，以一个60千克的成年人来说，一天的摄入量应该是60×30=1800千焦左右的热量，但要减肥就大约摄入60×25左右的热量就可以了，自己要控制热量的摄入

2 第二就是控制饮食热量，我们减肥减的是热量而不是蛋白质维生素这一类的营养物质，我们要减的是脂肪，淀粉糖类，所以在平时要减少精白面的摄入，所以可以多吃一些的杂粮像是豆类的

3 第三就是比较老套的就是要天天运动保持健康。很多的人觉得自己吃得少还会胖那是因为你没有消耗，虽然摄入的热量少但是没有消耗还是会使得体重增加，就是所谓的喝凉水都会胖

注意事项

说实话有一些的方法是可以达到快速的掉秤的效果，但是却不是健康的减肥方式。或许按照上述的方法减肥的效果会很慢，但是起码这种减肥方式对于身体是没有伤害的。还有就是不要选择减肥药的方式