3个提臀动作快速打造性感翘臀

概述

久坐不动，容易影响“臀形”细腰、翘臀，让人看了血脉贲张，哪个妹纸不想拥有这样的身材？然而，现代都市人生活节奏越来越快，都市白领的坏习惯比比皆是。其中久坐不动是影响臀部的最大“威胁”。首先，久坐不动、缺少锻炼是引起臀部下垂的一个重要原因。同时，久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛和臀大肌部位松垮无力，从而渐渐失去弹性。最后，久坐还会造成腹部脂肪堆积，形成小肚腩，严重影响女性的形体美。另外，怀孕产后也是造成臀部下垂的另一重要因素。

步骤/方法：

1 动作一、跪姿转腿频率：每方向20下。四足跪姿，右膝盖离开地板，将右大腿小夹紧不分开。往外20圈，往内20圈，左腿亦然。旋转时保持身体稳定，上半身不在摇晃。不仅对我们的臀部有修饰作用，对于腿部的线条也是有修饰的作用。在旋转的时候如果在大小腿之间夹上一本书和一张纸的话，那样子会事半功倍效果更显著哦

2 动作二、侧身点地频率：各方向20组。侧躺姿，左脚弯曲在地板，右脚向前延伸对齐肚脐眼附近。右手托至胸口前的地板使身体保持稳定，骨盆垂直于地板。自然呼吸，将右脚脚趾头轻点地板20次。结束后右脚跟勾起，将右脚跟往上天花板方向轻点20次，左侧亦同。身体素质好稳定度够的朋友可以试一下，地板上的脚不弯曲把他打直来试试看，那样效果会更快更好。

3 动作三、贵妇抬腿式频率：各边20组。侧趴姿，左手托头，左脚踩回靠近骨盆处的地板，右手托住右小腿。右脚跟勾，吸气往上将又脚提高至整条右大腿都离开地板，上下来回20组。吐气带回。脚跟要勾起来才能有效的运动到大腿，不管怎么累的发软一定要勾好。

注意事项

什么样的臀部最美？挺翘、圆润、结实，触感富有弹性，肤质柔嫩，尺寸与身材比例完美。理想的臀围实际可量化的标准，即比身高的一半略大，较胸围大4厘米左右。完美的臀部与遗传、饮食、健康等息息相关。适当的运动运动能防止下垂、松弛和外扩，提升臀部线条、增加臀部肌肉紧实度和弹性