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2017-07-21 19:32:05现代生活的忙碌和学习工作所带来的巨大压力让人们疏于锻炼,无穷无尽的应酬也造就了不少“啤酒肚”无论是人到中年的男性还是爱美的女性,看着自己的“一块腹肌”多多少少心里会有种自卑感,很多人疯狂的锻炼想减掉肚子上的肉,但效果实在一般。这其实是因为大家做的锻炼没能真正作用到腹部,就像搔痒搔不对地方,都是在做无用功,那今天我就教大家几组正确的动作让大家拥有平坦的小腹。
1 首先是一组类似于仰卧起坐的动作,做法是仰卧于地,双腿弓起,就像仰卧起坐一样的姿势,然后双手抱后脑勺,相信很多人做仰卧起坐就卡在了这,起不来!非常尴尬,那么我教大家,不需要起来,只要轻微抬起30度就能达到训练效果,也大大降低了难度。每天坚持做十组左右,一组二十,坚持下来一定会有效果。
2 接下来这个动作很简单,也很有趣,要注意不要深夜锻炼哦。首先半蹲身体,两手撑地,身体前倾。说白了就是赛跑的起跑动作。然后不要跑出去,原地蹬地即可。有种骑自行车的感觉,原地蹬。持续十分钟左右,一天十组。长期坚持!
3 最后这个大家肯定听说过了,俄罗斯转体。这个很难,初次做不要指望做标准,你只要做到是那个意思就好了。做法是坐在地上,然后双腿弓起。两手抱拳或者握住就是一定要在一起。然后注意了,双腿抬起,注意要悬空,这时双手左右在身体两侧弧形运动,大家可以搜索俄罗斯转体查看它的做法,我只能说这个方法很有效。短期内就能看到效果,但是确实很难。大家一定要坚持做,不能知难而退。
最后要提醒大家的是,腹部脂肪的生长多是因为食用了过多高热食品又没有及时运动,或者长时间坐在凳子上。都会造成我们腹部脂肪生长,所以我们一定要注意不能吃太多高热食品,要多出去走一走,促进消化,才能早日拥有平坦的小腹!
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