3个瘦腰美臀好方法

概述

很多女性都有腰太粗臀部太大的烦恼，其实这是一种正常现象。女性的盆骨本就比男生要大，青春期是分泌激素多。造成很多女生腰粗臀部大。但这也和自身的懒惰有关，因为锻炼是可以使女性保持一个好身材，如果你之前疏于锻炼造成了自身的粗腰大臀，那么今天就来学习一下三个动作快速瘦腰美臀，换你一个好身材！也会让你更加自信哦.

步骤/方法：

1 首先介绍一种操作简单的动作，相信很多人在电视剧中都看过。做法是先平躺于地或床，然后双腿抬起，记住要点，双腿和身体要呈垂直状态。然后就是双脚向上蹬，或者做蹬自行车的运动。注意频率，又慢到快。一组要做五分钟，停下后休息一会再做一组。一天要做十组以上。

2 接下来这个动作叫做大风车，很有趣也很有效。做法是平躺于地，双腿并拢，然后顺时针做圆弧运动，转一圈后再从反方向转圈。注意双手放在臀部以上腰部以下，双腿必须保持并拢，要感觉是腹部带动腿部在运动。一组十个，一天要做五组。

3 最后这种方法不但可以瘦臀瘦腰，还能有效的锻炼腹部。具体做法是，平躺于地。双手叠起放在臀部以上腰部以下。双腿并拢。然后抬起双腿，注意不必抬得太高。然后运动双腿，让左脚脚趾和右脚脚跟仅靠呈直线，两脚再互换位置。这是一组，注意双腿一定要并拢悬空，要感觉有一种吃力感，腹部带动双腿发力。一天要做及时组才有很好的效果。

注意事项

大家要注意，一定要注意平时的饮食规律。不可暴饮暴食。健身动作一定要长期坚持才能达到预期的效果。如果半途而废是不可能瘦腰美臀成功的，再给大家说一个瘦腰的好办法，就是呼啦圈，我不多介绍，谁用谁知道！