男性各部位的减肥健身计划分别应该怎样实施

概述

对于男生要想很好的减肥，必须通过健身，才能够很好的甩身体各部分的赘肉，在进入训练之前，你要保证你有足够的毅力和决心，如果三天打渔两天晒网，你就不能很好的减肥增肌，还会使你的身体越来越胖，一般我们锻炼的部位主要是几大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂，下面我就要给出详细的训练计划了，能够帮助肥胖的男性的减肥。

步骤/方法：

1 第一天：开始练胸，平卧推举，双杠臂屈伸。每天要坚持练胸二十分钟。第二天：练背，颈后引体向上，要举起双手，两手心向上翻，头向上抬，两眼睛看着双手，每次坚持二十分钟，可以很好的练背。

2 第三天：练腿，练腿的时候首先要深蹲，然后俯卧腿弯举，这样也要保持做25分钟的动作，可以很好的练腿，减少腿部的脂肪。第四天：练肱三头肌，以先进行窄卧推然后再站姿肘下压，最后俯立臂屈伸。

3 第五天：练肱二头肌，首先站姿臂弯举然后再正握单臂弯举，反握单臂弯举。第六天：练肩，颈前推举、颈后推举，这样可以很好的减少背部的赘肉。第七天：减脂，仰卧起坐，仰卧举腿，然后慢跑，要用中速跑步，不要减速，坚持三十分钟。

注意事项

按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，注意不要把训练的顺序打乱，只要能够按照这种方法锻炼，一个星期就可以见到减肥的效果，希望对于男士能够有帮助。