便秘怎么办?1天不排便=3包烟,3招轻松吃好便秘

概述

我以前便秘的情况非常严重，最严重的时候一个星期只能排一次便因为便秘的原因口气不好，而且还觉得腹胀，小肚子看上去特别大，主要原因就是宿便没办法排出来，而且皮肤也变得特别差，脸上就会长一些痘痘，还会零星的有一些色斑，以前不知道用什么方法能够缓解便秘，所以就吃一些排便的药，结果越吃便秘的情况就越严重，后来我调整了一下自己的饮食结构，发现便秘的情况得到了很大的改善，所以接下来跟大家说一说便秘的人应该怎么样吃。

步骤/方法：

1 产生便秘的原因很多，有一些人是因为患有一些疾病所以会出现便秘，如果是这种便秘的话，调整饮食是没有办法缓解的，应该到医院去治疗疾病，但是绝大多数的人之所以会便秘，主要是跟自己的饮食习惯还有生活习惯有关，所以调整一下饮食就能够缓解便秘。

2 便秘比较严重的人，建议大家多吃绿叶的蔬菜，像芹菜菠菜都可以，尤其是菠菜效果非常的明显，如果你便秘很严重的话，连续吃三天菠菜一定能够促进排便，不在这吃饭也很简单，可以凉拌，也可以把它做成菠菜汤。建议便秘严重的人一天吃一斤菠菜，第二天早晨起来肯定会去排便。

3 另外便秘严重的人，我建议大家把主食最好换成粗粮，因为粗粮中含有膳食纤维丰富，这些膳食纤维能够促进肠道蠕动，就会缓解便秘的情况，比如说不吃大米白面吃玉米吃土豆，也可以吃地瓜，效果非常好。

4 便秘的人也可以多吃黑木耳，也能够促进排便。另外大家在日常生活当中还应该多喝水，如果不喜欢喝白开水的话，大家可以喝一点蜂蜜水，蜂蜜本身也有促进排便的功效，便秘的人喝水一定要在清晨空腹喝，而且要大口大口的吞咽，这样才能够促进肠道的蠕动。

注意事项

想要缓解便秘，大家除了在吃上要下功夫之外，也应当在动上做一点功课，比如说有一些人吃完东西之后就坐着，这样缺少运动时间长了，肠道蠕动的能力就会下降，久而久之就会产生便秘，所以一定要适当的运动，尤其是针对于腰腹部的运动。