没时间塑形无烦恼床上减肥运动助你速瘦

概述

现如今，床上减肥运动越来越流行，并且得到广大同胞的喜爱，尤其是上班族和学生族以及比较懒的朋友。因为她们时间比较少，并且不愿意多抽出时间来特意锻炼去减肥。而床上减肥在床上只需要她们做几分钟的减肥运动，简单易学，还可以快速的减掉脂肪，也可以塑造体型，效果好的话，减肥的时间会很短并且非常有效，因此它非常受欢迎，下面就介绍几个简单的床上减肥运动招式。

步骤/方法：

1 猫式伸展。跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

2 膝靠胸。仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

3 抬抬肩、收收腹。仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹，同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。长久坚持，可以减肚子上的肉。

注意事项

按照上面的方法，针对自己的情况，来执行上述运动方法。另外，平时饮食上，多注意吃含脂肪少的肉类食物以及多吃蔬菜、水果，促进身体的消化。