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2017-07-19 21:20:24郑多燕,被称为韩国辣妈,韩国最火49岁健身女皇,婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材,不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动,经过一连串尝试之后,又恢复到49公斤的健美身材,因而被喻为是"奇迹的肉体"、"健康肉体美辣妈"。是不是听起来都很羡慕啊。今天就由小编来将这减肥操教给大家。
1 跪地叉腰后仰双脚跪在地板上,膝盖叉开一个肩宽的距离,两手叉腰,然后肩部慢慢后仰,手臂用力,并把手肘向前推,感觉到肌肉拉伸,达到最大幅度时维持10秒钟,深呼吸,回到原位重复做。瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
2 跪地叉腰后仰双脚跪在地板上,膝盖叉开一个肩宽的距离,两手叉腰,然后肩部慢慢后仰,手臂用力,并把手肘向前推,感觉到肌肉拉伸,达到最大幅度时维持10秒钟,深呼吸,回到原位重复做。瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
3 侧卧抬腿侧卧姿势,用手臂撑住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒后再放下,重复10次再换另一侧继续做。瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧。
4 俯身抬腿整个人趴在地板上,四肢伸展,腹部着地,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿的同时抬起左手臂,动作要慢,尽量拉伸肌肉,维持10秒钟再换方向进行。瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧。
其实无论哪种减肥方式,都要我们长期坚持下来。减肥是一场持续的战争,不是锻炼一两天就会出来效果的。只有我们长期锻炼,而且运动减肥是最科学的一种减肥方式。只要自己有定力,我相信你一定可以的。
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