教你六招减肥操轻松瘦臀提臀

概述

减肥操是属于有氧运动的一种，减肥操之所以说是减肥，是因为它和跑步跳绳等运动一样属于有氧运动，而且还是全身运动，可以可以瘦腿瘦身，还可以加强身体的柔韧性，使身体的柔韧性变得更好。所以说减肥操很适合我们减肥。减肥操长期坚持不仅可以减肥，还能调理肌肉，自身的精神状态也会变得更好。最好不要半途而废，因为你已经坚持一半了，然后又放弃，这样是没有效果的。

步骤/方法：

1 六招减肥操第一招:臀部紧实操首先站立，你的双脚一定要并拢，不可以分开，身体要放轻松，特别是双肩，不要抖动，左手最好拿一支笔放在臀部中间。而且背部一定要挺直，双腿一定要打直不可以弯曲，运用你自身双臀的力量，将放在臀部中间的笔夹紧，时间在3-5分钟左右，这个个运动可以使你的臀部变得更紧，更结实。

2 六招减肥操第二招:瘦下半身减肥操把枕头放在地上或者床上，平放，如果没有枕头也可以用浴巾，大毛巾之类的来代替枕头。最好在瑜伽垫上进行，如果没有可以在床上进行。首先身体向左侧躺，右手扶着枕头，双脚打直，不要弯曲。右膝盖弯曲，右手尽量往上伸直。运用腰部的力量，将身体尽量往上拉直到实在拉不起来了未止。同样动作，再将身体往下放，但是不要碰到地面，上下算一次，共做50次。完成动作后，身体平躺，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松。

3 六招减肥操第三招:美腰俏臀操首先身体要笔直站立，不要弯曲，你的两条腿一定并拢，不能分开，然后双手插腰。膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留3-4秒钟。双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2-3秒钟。同样动作，换前后左右轮流共做10-15分钟，让腰与臀同时运动。

4 六招减肥操第四招:美腰俏臀操加强版首先身体笔直挺立然后挺胸，两条腿不要分开一定要并拢，两只手插腰，不要抖动。其次背部要挺直，膝盖要微微的弯曲，双手尽量往上拉直，十指交叉紧扣。将臀部往右摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留3秒钟再换，左右共做5-10分钟。

5 六招减肥操第五招:屁股走路操坐在瑜伽垫上或者是地上，两条腿一定要并拢不要分开而且要伸直，双手放在身体的两边。背部挺直，手臂交叉，双手放在肩膀上。左大腿抬起来，用你自身腰部和臀部力的量，让臀部往前。同样动作，左右轮流共做5分钟。结束动作后，可坐在原地，用手轻轻按摩腰部约2分钟，使肌肉呈放松状态。

6 六招减肥操第六招:日常简单瘦臀在日常生活中肯定需要运动。比如平常在家洗脸刷牙，洗衣服一些时候，可以利用这些时间来做运动，像我们之前提到过的夹紧臀部等方式，或者前后左右的摆动腰臀，类似于电视上的起床操，脖子扭扭屁股扭扭之类的一些，每天都可以做。

注意事项

1做减肥操之前一定要先拉伸肌肉，不要再做操的过程中出现肌肉拉伤等情况，这样会损害我们的身体。2一日三餐一定要吃千万不能节食节，节食对我们的身体的危害特别大。3每天规律作息晚上不要熬夜最好十点钟之前就睡觉。4保持心情愉悦。