上夜班怎么减肥

概述

经常上夜班不仅容易伤身，上完夜班之后还容易肚子饿，就想要吃东西，晚上吃东西就容易发胖，但由于工作需要，又不得不上夜班，作为天天熬夜的夜班族，怎样才能够减肥成功呢？这是万千女性都在关注的问题，无论是熬夜一族还是上夜班的人群，都需要注重饮食细节和生活细节才能甩掉肥肉，拥有令人羡慕的身材，职场工作和减肥两不误。

步骤/方法：

1 首先是饮食方面：上夜班肚子饿了就要适当进食，但要管住自己的嘴，不能暴饮暴食，多食用清淡的食物，远离油腻多脂的食物，可以多吃一些蔬菜、燕麦片等，喝点脱脂牛奶，还可以准备一些南瓜子等减肥小零食。

2 保证睡眠质量：下班之后，回家冲个热水澡就安心睡觉，适当的睡眠可以有助于消耗卡路里，如果下班之后还熬夜上网和看剧，容易导致失眠，导致身体的内分泌系统失调，反而会更容易发胖。

3 在上夜班过程中，坐太久了可以适当站起来一会，空闲时间可以用手按摩腹部和腿部，适当做一下拉伸运动，不仅可以缓解疲劳，使身体得到放松，还可以促进消化和燃脂，长期坚持下来可以防止脂肪堆积，达到瘦身的效果。

注意事项

在上夜班时需要保持愉快的心情，这样才能够有利于身体的新陈代谢，起到瘦身的作用，不要过于担心自己上夜班就会肥胖，更不能通过疯狂节食来减肥。