3步瑜伽静力操帮你手臂减肥

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2017-07-19 23:51:55
概述

我有一个同学，有点微胖，然后就想各种方法减肥，吃药，节食，加上运动，这些都试过，后来还是通过合理的饮食加上运动减的，其中就有手臂这一块，刚开始她的手臂很粗，别的都减下去了，就手臂没在意，快到夏天的时候，一试短袖就直接发现不对，然后就开始做关于手臂的运动，坚持了一段时间后我觉得还挺成功，手臂明显瘦了一大圈。

步骤/方法：

1 盘腿坐在地上，呼吸平稳，将两个胳膊和手放一块，举在胸前，然后保持10秒左右，然后把手上抬，胳膊肘可以分开，聚过头顶差不多10厘米左右，做一种向上姿势，重复做20次左右就好。

2 盘腿坐在地上，然后两个手手指十指紧扣，头保持与前方平行，目视前方，做吐气呼吸，胳膊向前匀速伸直，在匀速收回，每次可稍微暂停10秒左右，然后重复上一组动作，做20次左右就可以。

3 盘腿坐着，两个手十指紧扣，吸气缩腹，身体不动，手举过头顶10厘米左右，匀速拉伸，保持10秒，并且保持肩膀和颈部肌肉的紧张感，然后再做下一组动作，这个动作每次重复做20次左右。

注意事项

1.每次做时不要空腹，也不要吃太饱，最后在饭后半小时后再开始，不然会影响胃的消化。2.做运动一定要坚持，坚持一段时间后就会有效果。

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