明星终极减肥食谱!1周暴瘦14斤!

概述

现代人的生活质量比以前提高了很多，是达到了衣食不愁的程度。所以现在体重超过标准体重的人群也越来越多。我今年二十五岁，也是肥胖人群大军中的一员。从我决定要减肥开始，我尝试了很多种方法，也走过不少弯路，更试过在很短的一段时间内暴瘦，然后反弹。所以减肥是十分讲究方法的，不能急于求成。都说减肥七分靠吃三分靠运动，制定合理的食谱对减肥来说非常重要。

步骤/方法：

1 首先是怎么吃早餐，早餐的话一定要营养丰富，这样才能够保证一天的精力充盛，如果早餐不吃好的话，会影响一天的生活，在减肥过程中也是如此。但是在减肥过程中，早餐的安排又有点不一样，讲究高蛋白和中碳水。举个例子，你可以一个鸡蛋一杯牛奶再搭配一份麦片粥。

2 午餐的话一定要吃饱，千万不能为了快速达到减肥效果而减少午餐的食用量。在一天之内午餐的热量摄入是最高的。午餐必须补充足够的碳水和蛋白质，再加上一些脂肪，可以推荐适量的米饭，米饭可以保证足够的碳水的摄入，蛋白质摄入可以考虑牛肉、鸡胸肉等，同时也一定要保证摄入一定量的青菜和水果。

3 第三个是晚餐怎么食用。很多减肥人士为了快速达到减肥效果而不吃晚餐。其实是可以吃晚餐的，只要一天的摄入的热量少于人体所需要消耗的热量就可以了。但晚餐也不能吃太多，可以推荐的是一碗皮蛋瘦肉粥加八颗草莓，大概这样的量就可以了。

注意事项

减肥过程中，特别要注意的是不要轻易相信网络上的减肥广告或者是一些减肥药的广告。减肥可能说起来难，但其实也很容易，只要坚持下去，制定合理的减肥方法就可以达到你想要的减肥效果了。