男士减肥计划4个有效的男士健身减肥方法

概述

目前的医学观点，肥胖算不上是疾病，却是许多人共同的烦恼。市面上有许多减肥的方法，比如，运动减肥，但却不是对每一个人都有效。而且如今减肥不仅仅是美女的专利了，胖胖的男士朋友也都悄悄加入了减肥行列中！可是，有好多男同胞都说减肥好难，而且目前市面的好多减肥方法都是针对女性同胞设立的，男的就很少！如果是去健身房健身的话，那么钱包又有点伤不起!目前来看，男士减肥更需要好的科学的方法。

步骤/方法：

1 热身：先甩一下身体，然后做一些压腿之类的热身运动，再原地慢跑三分钟左右。然后做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。

2 长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷和爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。 

3 试举重物，一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。

4 卧撑举腿；呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。

注意事项

运动要有规律性：这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；第二招，运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水。