五招瑜伽清肠胃排毒加瘦身

概述

瑜伽是如今最流行、最健康的运动方式之一。练瑜伽在场地上没什么要求，在家就可以轻松做。瑜伽最大的特点就是配合非常缓慢的呼吸，慢慢的完成动作，从而带给人体瘦身、排毒的效果。今天小编就介绍几种用于清理肠胃的瑜伽招式，希望各位能认真学习这些招式，给自己的肠胃“洗个澡”，让自己更健康!减肥瑜伽体式大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。

步骤/方法：脊柱转动式瑜伽

1 　　脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐)可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状.　　1.坐姿，两腿并拢向前伸直。吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

2 呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。　　再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

3 这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。

步骤/方法：前屈伸展式

1 坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

2 呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

3 这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气、改善便秘。伸展腿部后侧肌群。这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。

注意事项

1、练习时不要吃的太饱，注意前后一个小时不要用餐。2、生理期不要练习高难度动作，高血压·哮喘病人·孕妇也不可以练习高难度动作呀。3、赤脚练习为好，穿着宽松·舒适以便身体自由活动，不要在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一条垫子。