越来越难瘦?5个方法提高基础代谢率

概述

新陈代谢就像身体里的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量。随着年龄的增长，新陈代谢率会逐年下降，基础代谢在15岁後，就会从颠峰开始下降。为了不储存多余的脂肪，透过增加肌肉量来提高燃烧脂肪的能力，是件非常重要的事，但是能料想到的是平常不运动的女性们，突然开始锻练肌肉的话，几乎很多都会坚持不了，虽然是小细节，只是在日常生活中注意平常的姿势

步骤/方法：

1 早餐绝对不能忽略▼早餐是新陈代谢的启动器。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到吃饭时才能上升。如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪。每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。

2 你在跑步时可以每5分钟快跑30秒，也可以在跑步机上快速跑1分钟。将每个锻炼项目分成两段进行。比如，早上做15分钟的力量练习，在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动，这样每天会多消耗100～200大卡的热量，简短的运动也能提高新陈代谢水平!

3 保持充足睡眠▼当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，肌体的新陈代谢能力也自然会降低。建议大家每天有最少7小时优质睡眠。放松心情▼长时间精神压力过大，会使人发胖。而且会促使脂肪存积在腹部。

4 奶制品▼奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了燃烧脂肪的速度。多吃点辣▼辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力常吃海鱼▼经常吃鱼的人，能降低体内肥胖荷尔蒙（Leptin）水平，这对降脂减肥十分有益。Leptin水平越高，肌肉的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。

5 常喝绿茶▼绿茶具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉约5斤体重。当然也一定要补充大量的水分

注意事项

俗话说每日一苹果，医生远离我。早上摄取适当的水果能帮助加速新陈代谢，苹果内含有高含量果胶，果胶可以促进身体的代谢，建议可以在运动前吃一颗苹果，会觉得更有活力而且不会感到饥饿。