教你3个方法跳绳也能让你月减20斤

概述

因为很多原因，现在很多人都会伴有轻微的肥胖。但是，即使在轻微，我们在穿衣服的时候也会显得很难看。那么，如何正确有效的减肥成为了很多人的一大难题。其实，我们都知道，跳绳是最能够减肥的有氧运动之一。那么，我们在跳绳的时候，如何提升运动的燃烧值呢？下面，就给大家介绍一下，如何在跳绳的同时更减肥，帮助大家能够早日摆脱肥胖的烦恼。

步骤/方法：

1 我们在选择场地的时候，最好选择是在户外运动。虽然说跳绳这个运动所占用的场地不是很大，但是如果可以，最好选择在户外的草地。因为毕竟是一项有氧运动，户外的空气清新，氧气充足。选择在草地上可以减少我们关节的压力。

2 然而，我们可以选择跳绳带跑运动。因为这个动作可以帮助我们瘦臂部、臀部以及腿部。动作应该是我们的身体直立，岔开双腿与肩同宽。起跳的时候，左腿保持正常跳跃的姿势，直到右脚抬到臀部的高度。然后两条腿交替运动，这个动作持续一分钟。

3 如果我们想要瘦我们的腿部，就可以采取单腿跳的方法。首先，我们要保持跑步的动作，然后一只脚轮流跳过我们的跳绳。等到这个动作熟悉之后，我们可以尽量把速度提快。这样才能有效的减去我们腿上的赘肉。

注意事项

还有，我们在运动的时候。一定要选择适合运动的鞋子，否则我们的脚踝就很容易受伤。我们可以去正规的运动套装专卖店，选择减震的运动鞋，这样可以更好的保护好我们的脚踝，不至于受伤。