3个手臂减肥操,甩掉粗手臂

概述

每到夏天，一件件好看的吊带衣裙就出现在服装店的展示架上了，吊带的衣服清凉又好看，可对于手臂上有肉肉的人来说，它就没有这么美好了。穿着吊带，甩动起肉乎乎的手臂，光是想想就觉得很煞风景，只有羡慕别人的份。大家都知道减肥最好减的是躯干，尤其是肚子，很快就能看到效果，四肢是很不好减的。但减肥重在方法和坚持，下面就给大家介绍几个手臂减肥操，准备好两个小哑铃，快学起来吧。

步骤/方法：

1 首先俯卧在垫子上，将两个哑铃放在脸的左右两边，然后双手按住地面，两脚抵住地面，慢慢的撑起身体。现在剩下一只手撑住身体，另一只手拿起哑铃，做提放的动作，来回十次之后换边进行。

2 先站立两腿打开与肩同宽然后将两只手自然的垂下，放在身体两侧。两手各拿一个哑铃，然后两手同时向自己的腋下弯曲，需要注意的是要举到无法再举为止。这个姿势要保持三秒，再接着慢慢的把手放回到最初的位置。动作重复20次，以手臂有酸痛感为宜。

3 首先要站立好，两腿分开与肩同宽，两只手各拿一个哑铃向下伸直，眼睛要直视前方。双臂保持伸直的状态，接着，从身体的两边慢慢的举起来，举到最高处停留大概五秒，再慢慢的把手放下，这个动作重复十次以上。

注意事项

如果你手边一时半会儿找不到哑铃，也可以用两个500毫升的矿泉水瓶代替，需要注意的是两个瓶子规格最好相同，装一样多的水。这样两只手臂才不会一个粗一个细。