翘臀瘦腿3个动作

概述

肥胖是现代人生活中困扰的问题之一，肥胖会对生活工作造成一定的影响，也会对外在形象造成困扰，由于现在的物质的丰富，交通的发达，造成了许多人的营养过剩，导致发胖，而运动减肥可以有效的减少身上的脂肪，达到紧致腿部和臀部的肌肤，美化腿型的目的，腿肥胖因人而异，有的人胖大腿，有的人小腿较粗。当你进行全身运动减肥锻炼时，全身各个部位包括大腿小腿在内都会得到减肥。

步骤/方法：翘臀瘦腿具体步骤

1 模拟登山动作这个动作几乎能训练到全身肌群，是个很好健康塑身训练。模拟爬山的动作，两手保持紧贴地面，运用核心肌群的力量两脚轮流向前，腹部缩紧，背部的起伏越低越好。锻炼20次，主要能锻炼腹肌、臀部肌、腿部肌群。

2 后踢腿双手撑在地板上，维持与肩同宽，膝盖跪于地上，如同驴子站地的预备姿势，举起单脚向后踢，尽可能抬高，让大腿与小腿维持90度角，两脚交换后踢，来回算一次。记得，腿向后踢时，背部不要拱起，要打直。锻炼40下，主要能训练臀大肌、大腿后侧部位。

3 支撑抬腿上半身用手肘支撑，手肘垂直于肩膀正下方，紧缩腹部核心，以腹肌为中心撑起身体，让身体维持稳定，保持正常呼吸，单脚上举时，最好能维持1-2分钟，时间越久，强度越高。锻炼20下，主要训练臀大肌、大腿后侧部位。

注意事项

运动完后用热水泡脚，做完运动后切记要用热水泡脚噢，可以买一个木桶泡泡脚，边放音乐边书，尤其是在冬季，这种感觉非常舒爽。泡脚能充分促进小腿部的血液循环，帮你排出运动后小腿上堆积的废旧物质，泡完之后再用精油适当的按摩小腿，在这里对于精油的要求并不是很高，主要是起充分润滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收为止，可以提高腿部的吸收，有翘臀瘦腿的功效