勤练3个强效瘦腰运动让你一周腰围立减5CM

概述

火辣的夏天，如果能够穿上一个露脐装，展现自己的美丽身材是最好不过的了，但是水桶一般的腰，让许多女性不敢露出来。腰部的赘肉对女性来说都是最头疼的一个部位，明明已经尝试了很多运动瘦腰方法，运动和节食控制食物的热量都是的好办法，但是只靠食物来减肥的话，多少或有一些慢或者不见效，今天就给大家介绍3个瘦腰运动，帮助大家一周腰围立减5CM。

步骤/方法：

1 蛇形回头，首先俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上，吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直，呼气保持一会，3、吸气，头带动身体转向右侧；眼睛看着左脚跟，保持几秒钟，然后再吸气扭向另一边目视右脚跟。

2 腰部扭转式，首先双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地，然后吸气腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲，最后吐气右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。

3 腰部旋转式，双脚分开直立，略小于肩宽，两臂高举过头，双手交叉，转动手腕，掌心向上，呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行两眼注视两手，吸气时，双手带动身体尽量转向右方。

注意事项

以上三组动作每一步都要保持十秒再进行下一步，并且要做十组。运动的第一个前题是避免受伤，这3组瘦腰运动基本上难度都不高，但还是忌讳在吃饱饭后马上就执行，最好等饭后两小时，临睡前躺在床上再做，做之前还是得先适度地伸展肢体完成热身，运动完以后也要给腰部按摩。