做仰卧起坐减肚子掌握的3个技巧

概述

我的一个朋友非常的喜欢锻炼，尤其是仰卧起坐，而他的老婆就是一不喜欢运动的人，他老婆非常的胖，这个周末他说要带老婆一起去运动的，很多女性都在为自己腹部的赘肉而烦恼，仰卧起坐对于腹部的减肥有很好的效果，很多人也坚持做仰卧起坐，但是效果却不佳，原因就在于动作错误所致，仰卧起坐一直都是肚子减肥最有效方法之一，但是很多美眉其实不知道如何正确做仰卧起坐减肚子。

步骤/方法：

1 配合呼吸，减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时，起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

2 双手不要抱头，一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

3 起身高度，停留在45度角处，仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间，让腹部肌肉得到最有效的练习。上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。

注意事项

我们一定要注意动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。初学者可以选择在健身球上做，这样能更好地保护腰部肌肉，但是要注意控制平衡。平时在生活中一定要注意个人卫生，可以多吃新鲜水果和蔬菜。