3个练就翘臀方法让你轻松摆脱臀部赘肉

概述

俗话说无翘臀不身材，拥有一个性感的翘臀对女人来说是非常重要的。有的男人喜欢大胸而有的男人喜欢女人的臀部浑圆、翘挺，想要把臀部训练的翘挺、结实可要比减肥，瘦身什么的简单多了，其实想要练就撩人臀线并不难，臀部的曲线还得靠运动来巩固，当然一些还有一些轻松的方法也是可以提臀的，下面就给大家介绍三个运动方法，让大家轻松拥有美臀。

步骤/方法：

1 骑脚踏车运动，除提升心肺功能、消耗卡路里外，还能运动到臀部、腿部及腰间肌肉，紧实下半身线条，连名模隋棠也很喜欢骑脚踏车。记得运动完按摩、放松腿部肌肉，避免长出小萝卜。

2 晚饭后我们看电视的时候，可以站立，然后左腿略微抬起，缓慢的向右侧踢出去，达到极限时保持该姿势片刻在缓慢恢复原姿势，双腿交替着练习。这运动能使你的臀部外侧肌肉得到锻炼，使其变得紧实，以改善臀部轮廓曲线，从而练就出美臀。

3 扎马步，双腿开至与肩同宽，身子保持挺直，双手自然垂放。利用腿部力量将双腿屈膝呈九十度，臀部保持紧绷状，同时双手向上高抬，再缓慢向上推举。保持该姿势15秒后缓慢恢复原姿势。这个动作能使臀部肌肉变得紧实，使其更显翘挺。

注意事项

动作虽然非常简单，但是每一个动作都要做标准，而且以十五分钟为一组，每个动作两组最好，保证一定的时间才能有效果。做完运动以后还要记得给自己一个简单的小按摩，避免长出肌肉。而且平时注意尽量保持站立，减少坐着不动的时间。最好能控制自己的饮食，这样效果更加明显。