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2017-07-26 19:13:04现代生活中瑜伽日渐流行,但对于初学者来说,满大街的瑜伽馆不免让人眼花缭乱,你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。通过练习,身体也会变得灵活。另外一般人都懂得瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。众多爱美的女性打算练瑜伽,先要了解5件事,做到放松心情保持身心健康。
1 第一步采取自然站立,双手垂放肩膀放松,然后右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿一定位置或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸,保持好腿部和双手的动作下降至胸前,同时呼气。此方法有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
2 第二步要保持英雄式能够伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。两腿前后分开一定角度,双手垂放再向上伸展,五指并拢手掌合十,保持呼吸力度恰当时大腿平行于地面。两腿打开一定角度,两手垂放身侧,双臂向侧举高至肩膀,呼气期间右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖,交替进行进行三角式练习。
3 最后要进行操作练习时需要在坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,身体平衡后稍稍向后倾在双离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下进行船式练习。最后进行仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧,可以进行有效的鳄鱼式练习。
每个人通过认真学习和锻炼都能练好瑜伽。不要盲目拜师,瑜伽运动近年很热,但市场鱼龙混杂。平时为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师比较好。
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