中国人最缺的四大类食物

概述

如今，我们的饮食搭配变得越来越重要，因为各种食物的搭配，很多营养我们都能够汲取的到，而且不用一样样的来补充，所以就很方便，那么，问题就来了，怎么样才能够合理的搭配好自己的营养饮食呢？众所周知我们都特别讲究饮食多样化，但你吃得够健康吗？所以我接下来要讲的就是我们中国人最缺的四大类食物，希望能够帮助大家可以合理的来搭配自己的营养饮食。

步骤/方法：

1 奶类是营养比较全面的食品，其中钙含量很高，并且容易被身体吸收和利用。钙摄入不足，骨骼健康就得不到保证。建议大家在日常生活中做到每天喝一杯200毫升左右的牛奶，乳糖不耐受的人可以选择酸奶，体重超重的人最好选择脱脂奶或低脂奶。

2 大豆类制品的最主要的特点就是它的优质蛋白质含量高，而且其中不饱和脂肪酸占有一定比例。增加豆类的摄入，在一定程度上可以避免动物性食物消费过多带来的肥胖风险，有效预防慢性病的发生。

3 粗粮含有丰富的B族维生素、矿物质、膳食纤维。研究显示，粗粮的消费量和慢性病呈“负相关”关系，多吃粗粮，患慢性病的风险就会小一点。值得一提的是，粗粮中富含的膳食纤维，可以增加胃肠蠕动，防止便秘，

4 水产品含优质蛋白质多，脂肪含量相对猪肉等红肉低，而且含较多的多不饱和脂肪酸，有助于促进大脑发育，维护心脑血管的健康。因此，建议大家经常吃些水产品，一个礼拜两三次为宜。

注意事项

平时在搭配饮食的时候，最好多搭一些带有维生素C以及蛋白质的食物，这些都是每个人每天必须要摄入的营养元素，而且缺一不可，而且在制作自己的早餐的时候，最好的话可以以豆制品为主食。