吃了这么多年米饭,都不知道米饭加这些会变瘦

概述

米饭对于我们来说是我们日常生活中的最重要的一部分，但是我们现在吃米饭大多数都是多次加工的精米，虽然口感上比较好，外观好看，但是营养相对比较单一。可能很多人平时并不知道吃米饭对我们身体是有很好的帮助，而且米饭不仅可以增加营养，同时还可以达到很好的减肥效果，但是这些是需要我们在吃米饭的时候可以尝试添加一些食物，这样才能达到更好的减肥效果，那么我们一起来了解一下吃米饭怎么吃才能变瘦的方法吧。

步骤/方法：

1 第一：南光加米饭：南瓜中胡萝卜素的含量较高，可以转化为维生素A，对眼睛有好处。其中含有的果胶可以提高米饭的黏度，使糖类吸收的速度缓慢。含有的甘露醇有通便的作用，可以减少粪便中毒素对人体的危害，预防结肠癌的发生。

2 第二：糙米：糙米虽然口感偏差，但是含有足够多的纤维，能够减缓米饭的消化速度，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，起到降低餐后血糖、血脂的作用，延缓消化速度，让我们的食量相对小一些，有利于控制体重。

3 第三：山药：山药有“神仙之食”的美誉，营养丰富不含有脂肪，含有的黏蛋白能够预防心血管系统的脂肪沉积，保护动脉血管，不仅能防止动脉硬化的发生，并且可以使皮下脂肪减少，避免肥胖。

注意事项

如果正在减肥的人不知道如何选择正确的减肥方法，不妨试试以上这几种既经济又实惠而且又健康的减肥方法吧。我们平时在做米饭的时候也要注意一定不要过度的淘米，因为过度淘米会导致你的营养流失。