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2017-07-29 16:08:47现代人的体力劳动少,吃的又是高热量和高脂肪的食物,还有各种各样的临时,所以肥胖是很容易出现的症状。很多人都在为肥胖而烦恼,因为肥胖在使得运动不便的同时还会带来身体上的危害,使得抵抗能力下降,更容易遭受病毒的侵犯。所以瘦身运动势在必得。而高蛋白质的食物就有利于我们减脂,糖类和脂肪类的食物吃的少了,自然就不会有脂肪剩余,而蛋白质又会产生肌肉,加以合适的运动就可以增肌了。
1 1.水煮蛋 100克鸡蛋的蛋白质含量有12.5克,营养相当丰富。美国的科学家曾使用鸡蛋进行了一项测试,他让超重妇女以及肥胖患者选择鸡蛋或者是百吉饼作为早餐服用,这两份早餐之中所含有的热量相同,并且重量也是非常的相似。八个星期之后科学家发现,吃鸡蛋的女性减去了大约百分之六十五的重量,并且腰围缩小的尺寸也是吃百吉饼的患者的两倍作用。由此可见,鸡蛋具有减肥效果。
2 2.豆腐 豆腐含有丰富的大豆蛋白。美国食品和药物管理局(FDA)曾批准了一项健康声明:“和低脂肪的饮食配合,每天食用25克大豆蛋白,可能降低患心脏病的危险。”另外,豆腐的热量低,100克豆腐热量仅仅81大卡,其富含的蛋白质能刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌,减少进食。可见,豆腐是减肥的好助手。
3 3.鱼类 鱼类食品肉质细嫩,味道鲜美,营养丰富,容易消化,是人们喜爱的食物。鱼类脂肪含量低,含量在1~10%,并且蛋白质的含量在15%~20%,属优质蛋白质,鱼肉肌纤维较短,蛋白质组织结构松软,水分含量多,肉质鲜嫩,容易消化吸收,消化率达87~98%。
4 4.牛奶 牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白质,可有效合成肌肉。另外,牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放,降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。因此,牛奶是一种有效减肥的饮品。但需要注意的是,高脂牛奶热量高,减肥时应选择喝低脂牛奶。
5 5.瘦牛肉 瘦牛肉最合肉食者们的口味啦。100克的瘦牛肉中就含有20克的蛋白质,是当之无愧的高蛋白食物。瘦牛肉的热量为125大卡/100克,比鸡肉和猪肉要低。如果想减肥又想吃肉,可以考虑吃瘦牛肉,但不要太过贪吃,吃太多哦。
在减肥的同时还要适量的增加自己的运动量,不能有减肥全靠吃的想法,这样身体中的脂肪没有办法转化为热量也是不行的。所以在日常生活中要多运动,在闲暇时候走一走,而不是老是窝在一个地方玩手机还是玩电脑。
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