弹力带速效瘦身操负重练习瘦得很明显

概述

我是一个非常胖的姑娘，平时朋友们都说我是一个吃货，有很多人减肥首先想到的就是节食，但节食容易使人的基础代谢率下降，特别是蛋白质的摄入过少后会明显降低人体消耗热量的能力，有氧运动一直一类都被公认的是最佳的减肥方法,但是在瘦身时，有氧与无氧相结合才能达到最好的瘦身效果，下面小编就要推荐给大家一套弹力带瘦身操,帮助大家在运动的同时也增加负重练习，快速减肥。

步骤/方法：

1 平举弹力带下蹲，两腿分开略比髋部宽，站直，两手抓住弹力带两端，使劲拉直，然后举高过头顶。保持手臂姿势,双腿向外弯曲成90度，上身下降至半蹲姿势，类似于扎马步，重复20次。这个动作可以有效消除大腿内侧的赘肉,瘦腿更迅速。

2 背后拉弹力带屈膝伸展，站立，左手抓住弹力带一端，向上举起,左手贴紧耳背，右手从下方背后抓住弹力带另一端。左腿向前跨出一步，两腿弯曲，身体向下压，成类似弓步姿势，直到两腿分别弯曲成90度,下蹲同时左手屈肘,右手下拉,弹力带保持拉伸状态。维持动作5秒左右，回到步骤1的姿势。这个动作可以锻炼腿部和手臂的肌肉,从而达到瘦腿、瘦手臂的功效。

3 全身刺激性运动，站直，右脚向前跨一步，踩住弹力带中间,两手屈肘，在身体骨盆前方抓住弹力带两端。保持身体姿势，双手向上拉伸弹力带。注意上身不要弯曲。重复动作20次，然后换边重复相同动作，这个动作能从头到脚趾运动全身。

注意事项

我们一定要注意在平时多生活中一定要注意，一定要放松心情，注意休息，不要太紧张了，平时在设置尽量不要吃辛辣刺激性食物，可以多吃新鲜水果和蔬菜，一定要喝水，一定要多运动，一定要保证充足的睡眠，养成良好的生活习惯。