上班族保养颈椎六大“秘笈”

概述

现代人，尤其是白领们，由于经常坐在办公桌前很少运动，加之用颈姿势不正确，患上颈椎病的人可谓越来越多。工作、生活压力的不断增加，不少人都患上了颈椎病，深受疾病带来的痛苦。想要远离颈椎病，就一定要保养好自己的身体。那么，要怎么预防颈椎病，又要怎么保养颈椎呢？今天就给大家分享上班族保养颈椎的六大“秘笈”。

步骤/方法：

1 颈椎保养要做到及时主动调节温度。为什么呢？因为颈椎最怕的就是受凉，所以及时增减衣物十分必要，这样才能达到使自己的颈椎时刻处于适宜温度的目的。我们应该养成习惯，在办公室随时放着一件披肩，冷的时候要及时披上，以免颈椎受凉。

2 游泳运动时首选蛙泳。游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，因此早期或恢复期的颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者可以适当进行游泳运动。游泳，特别是蛙泳在进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，因此蛙泳可以全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。游泳一般每周3至4次，每次30至60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。

3 工间5分钟的时候学着做一下放松操，比如利用休息时间做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。

4 学会按摩颈部以达放松目的。无论何时，只要当你觉得脖子疲惫不堪的时候，我们就可以用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦按摩颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。

5 有规律地进行户外运动。软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动可能会造成软骨营养不良，进而导致退化。所以适当进行户外活动有利于养护颈椎，运动方式可以选择慢跑或打羽毛球等等。

6 学学大鹏展翅。看电视时不要总是坐着，更不要窝在床上看。在看电视的时候可以模拟大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。这个动作有助增加颈肩部肌肉的韧性。

注意事项

椎体增生，以及骨质退化疏松会引起颈椎病。因此，颈椎病人，要补充钙、蛋白质、维生素族等，所以颈椎病人的饮食一定要保证营养全面丰富。颈椎病人可以多吃些葛根、苦瓜等清热解肌通络的蔬果，也可以多吃牛奶、鱼、猪尾骨等。蛋白质，也是形成韧带，以及骨骼，所不可缺少的营养素。