有氧减肥瘦身操帮你轻松减“腹”

概述

很多人减肥追求一个健康有效，有些人由于场地等原因无法进行跑步这种健康有效的减肥运动，因此一些健身教练为了这部分的人群设计了一种健康又不需要过多场地的运动方式，这就是有氧减肥瘦身操，有氧减肥瘦身操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动之外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响。

步骤/方法：

1 跑步动作，我们要双腿分开站，然后右手拿哑铃向后面弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。这个动作要反复做10次。

2 伸展动作，首先双腿前后迈开，左腿向前屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，两手各拿着一个哑铃举在头的两边。然后左腿向前迈步站直，右腿向前踢，双手向两边伸展。再回到蹲的状态继续做伸展运动，左腿做累了换右腿，坚持来回做10套。

3 迈步动作，首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直，保持在同一条水平线，双腿分开自然站立。然后右腿定点，左腿向前迈一步，两腿分别呈屈膝状态，双手收缩回来弯曲，把哑铃举在头的两边，上身尽量挺直。然后左右腿交换。坚持来回至少做10次以上。

注意事项

.合理安排运动时间运动锻炼的时间也很重要，运动一定要做好时间的计划。早上可以帮助我们迅速清醒投入一天工作，下午不要运动量过大，还一定要保持充足的睡眠。