7个瘦身方法助你促进新陈代谢，瘦得轻松又健康

概述

一个人的新陈代谢高低直接决定着减肥效果。新陈代谢高的人，他的基础代谢率相对就比较高，所以即使吃了一些高热量的食物但是很快就会被身体消耗殆尽排出体外，但是相反，如果一个人的新陈代谢率比较低，那么它的基础代谢率就比较低，即使吃了很少的食物也代谢不出去，最终会滞留在体内转化成脂肪。所以减肥瘦身，提高自己的新陈代谢，增强基础代谢率是最重要的。

步骤/方法：

1 想要提高新陈代谢率，大家可以通过以下这七种方法，第一种方法就是吃饭的速度一定要慢，而且要细嚼慢咽，最好每一口饭能够叫20下之后再吞咽下去。相关的研究已经表明细嚼慢咽能够加快身体的代谢率。

2 第二点就是千万不要节食，一定要吃足够的食物。如果不吃饭的话，新陈代谢率就会降低。反之，如果三餐定时定量的吃，新陈代谢率就会提高，三餐当中尤其是早餐是非常重要的，直接会决定这一天新陈代谢率的高低。

3 第三点就是要保证充足的睡眠。美国的相关科学机构做过研究，如果睡眠不足的话就会引发肥胖，这主要是因为睡眠不足会使人的新陈代谢率降低。反过来，如果能够保证充足的睡眠，新陈代谢率就会提高，所以是有助于减肥的。

4 第四点就是一定要多喝水，如果一天能够保证喝八杯水的话，就会让新陈代谢增长30%左右。第五点就是一定要参加一些体育运动锻炼，尤其是力量型的运动来增加自身的肌肉含量，当身体内肌肉含量多的时候，消耗的热量自然就会多，新陈代谢率就会提高。

5 第六点建议大家实行多餐制，也就是我们常说的少食多餐，最好能够间隔3到4个小时吃一顿饭，这样的话能够提高身体的基础代谢率。第七点就是在我们喝水的过程当中可以适当的加入冰块儿。因为喝冰水能够增加消耗的热量，相关的研究表明，如果每天能够喝五杯或者是六杯冰水的话，身体就会多消耗出去十卡的热量，这也证明喝冰水能够增强身体的基础代谢率。

注意事项

在减肥的过程当中，基础代谢率是非常重要的，如果基础代谢率高的话，减肥效果就非常明显，如果基础代谢率低的话，减肥的效果就会大打折扣，所以说想要减肥首先应该提高自身的基础代谢率。