如何慢跑减肥瘦身

概述

随着生活条件的改善，人们越来越注重滋补保养，而这就导致了很多人的肥胖。许多人认为运动可以帮助我们减肥。运动即可以起到减肥瘦身的功效，并且还可以缓解工作上的压力。但是，运动的方式有那么多，哪一种的效果比较好呢？有人说慢跑的效果就很好。那么，通过慢跑瘦身有什么效果呢？我们又该如何慢跑减肥瘦身呢？接下来我们就一起来探讨吧。

步骤/方法：

1 在跑步时要尽量跨大步，不要前脚拖后脚，虽然大跨步的跑步方式会很累，但是从效果来看，这样的消耗会比水平跑步消耗很多热量。另外，在跑步的过程中头要正，手臂也要不时的前后摆动，还可以搭配上扭腰。最重要的就是调整呼吸了。呼吸不匀，减肥的效果将大幅度降低。

2 在自己规划的运动快结束的时候，进行一段急速跑步，让身体进入无氧状态，这样减肥的效果会成多倍增加。尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。

3 要选择好的时间段跑步。有三个时间段跑步是最适合不过了，清晨空气最清新，空气中杂质较少，而且温度也比较适宜。其次时傍晚时分了，空气中含氧量较高，但是适宜的时间段比较少，周末这个时间比较好。最后就是吃完晚饭后了，这时可以适当的减少运动强度，时间适当拉长。

注意事项

首先跑步后不要立即休息，等到身体各项技能趋于稳定后，可以去洗个澡或者洗把脸，但是要用温水哦。猛然用凉水洗澡，造成感冒不说，甚至可能出现偏头疼的状况。另外要多补充水分，身体缺水会让血液循环不畅，代谢降低，不利于减肥，而且运动过后极容易造饥饿感，喝水能够减少饥饿感。通过运动，尽情享受身心的愉悦吧。