瘦身营养早餐

概述

很多人都以为在减肥瘦身的过程当中，饮食上一定要少吃，这样的话才能够减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。所以有很多人就会减少进餐的次数，一日三餐有的人就会吃两餐把晚餐去掉，或者是有的人干脆一日只吃一餐，早餐和晚餐都不吃了，其实这种饮食并不健康，而且对我们的身体危害也非常大，尤其是不吃早餐对胆囊都没还是很大的，长时间不吃早餐，还有可能得胆结石，胆囊炎，所以建议大家即使减肥也应该好好吃早餐，因为早餐吃对了，一样可以减肥。

步骤/方法：

1 早餐是一日三餐当中最重要的一餐，一定要吃的，营养丰富，建议大家早餐的食物应该包含这三方面。碳水化合物蔬菜和蛋白质。早餐，大家可以选择喝一碗粗粮粥或者是杂粮粥，然后搭配一个鸡蛋，再加上少量的蔬菜。

2 大家的主食也可以换成燕麦粥或者是一片全麦的面包，如果不喜欢喝粥的话，大家可以喝一些牛奶，但是牛奶一定要选择那些脱脂牛奶，鸡蛋最好是水煮蛋，也可以清蒸，但是千万不要吃煎鸡蛋或者是油炒鸡蛋。

3 早晨吃蔬菜，最好是凉拌或者是做成蔬菜沙拉也可以，因为早晨的胃口一般都不会特别好，所以不建议大家吃炒青菜，青菜没有硬性的规定，最好是能够多吃一些绿叶的蔬菜，比如说芹菜菠菜油麦菜或者是小白菜等等。

注意事项

有一些传统的早餐也是大家尽量不要吃，比如说油条配豆浆，因为油条是油炸的食物，它的热量非常高，吃一根油条就相当于喝了好几碗的杂粮粥。而且油条也不健康。早晨起来就吃油炸的食物，对我们的肠胃也是一种负担，所以早餐还是要以清淡为主。