椅子减肥操坐着就变瘦

概述

办公族因为需要长时间呆在办公室，缺少在外面跑步锻炼的时间，导致小腹长赘肉，身体发福等问题，然而他们又没有那么多空闲时间进行锻炼，针对于这类经常坐在椅子上办公的人群，一些健身教练在一起进过总结与设计出了一套在椅子上就可以帮助减肥的椅子减肥操，那么有这些需求的人只要学会这套椅子减肥操就可以自己在椅子上进行减肥了。

步骤/方法：

1 基本呼吸法，坐在椅子上，将你的双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，背伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，使气充满胸、腹部，等肚子鼓起；然后放松下巴、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。

2 坐姿转背姿势，坐在椅子上，右手扶左腿的膝关节，左手扶在背后或右边背骨头关节上，在吸气的时候转动上身，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。在左边和右边各做四次即可。

3 骑士姿势，坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。

注意事项

减肥操用20-30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸；注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力；尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断；最好时每天坚持，定时进行。