哺乳期的新妈妈怎么样才能保证充足的营养？

概述

女人在产后哺乳期，要特别注意营养的补充。在孕期可能会造成钙的流失，这样在哺乳期就需要加紧补充营养，否则就难以满足自己和宝宝的需求。专家特别提醒，哺乳期的妈妈们每天需要的能量及各种营养物质可能比怀孕时还要多。所以要特别注意饮食。

步骤/方法：

1 相比平时的女性，在哺乳期的女性每日蛋白质的摄入要增加20克，达到每人每天85克。这是因为乳母蛋白质摄入量的多少直接关系到乳汁分泌的数量和品质。乳母要多吃鸡蛋、猪蹄、瘦肉、乳类及乳制品、豆类及豆制品。

2 每天应喝500毫升奶。为了弥补孕期钙流失、满足哺乳期自己和宝宝的钙需要，乳母每天钙摄入量要增加至1200毫克。每天喝500毫升奶，能摄入600毫克的优质钙，每天吃100克左右的豆制品和一些虾皮、海带等其他含钙丰富的食物，再加上日常摄入的水果、蔬菜、谷类等其他食物，一天的钙摄入量就能接近1200毫克了。

3 每周吃一次动物肝脏或动物血，常食瘦肉等其他含铁比较丰富的食物。由于产后失血和胎儿晚期铁贮存，女人因分娩会损失大量的铁，极易发生贫血，建议产后哺乳期间每天摄取25毫克的铁，以作弥补。

注意事项