哺乳期妈妈该吃些什么

概述

哺乳期的妈妈是一个重要的角色。此时婴儿的营养完全取决于妈妈的乳汁，而妈妈的饮食则决定着乳汁的质量。哺乳期的妈妈该吃哪些营养品呢，哪些东西又是不可以吃的呢？让我们一起来看一看。

步骤/方法：

1 热能：乳母的热能需要量较正常妇女约增加25%，妇女在授乳期应在原有基础上增加800k的热量。若营养不良可直接减少泌乳量。

2 蛋白质：乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上，每日增加蛋白质25g。

3 脂类：脂类与婴儿脑发育有关，尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以妈妈应多食用一些人体必需脂肪酸含量多的植物油。

4 无机盐：这其中的钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐对于乳母来讲是最值得注意的。因为在这个阶段很容易赞成这几种物质缺乏。例如锌，产后头三个月乳母营养不良，乳汁中锌的含量显著低于营养良好者。

5 维生素：乳母摄取的许多维生素对保持乳汁营养成份稳定，维持乳母健康和促进乳汁分泌有重要作用，如VB1有促进乳腺分泌乳汁的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。

注意事项

哺乳期应避免抑制乳汁分泌的食物，刺激性的东西，油炸食物、脂肪高的食物，香烟和烟草，药物。