怎样改善失眠

概述

失眠的人越来越多，所以现在失眠时我们多数人共同遇到的问题，时时的困扰我们，但我们只要养成良好的生活习惯，偶尔的失眠我们是可以避免的，不必担心。怎样改善失眠，现在受到人们的广泛关注，让我们大家一起来学习和掌握怎样改善失眠。

步骤/方法：

1 坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 这样很有帮助哦！

2 睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

3 保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

注意事项

同时值得我们注意的还有，其实许多事情都会影响睡眠质量。我们还可以通过其它方法来改善睡眠，比如说，足部保暖，睡前减慢呼吸节奏 ，睡前用温水泡脚入睡最好，晚上不打扫卫生，卧室里只能摆放郁金香，擦掉化妆品。提高睡眠质量，保证有一个美美的梦香。