晚上失眠怎么缓解

概述

失眠，在我们的日常生活中十分常见。失眠不仅仅会影响到个人的身体健康，严重了还会诱发心理疾病--失眠恐惧症。所谓失眠恐惧症，简单地来说就是患者因为害怕失眠而出现的恐惧症状。我之前年纪轻轻的不知道怎么了，总是睡眠不好，而且老是做梦，每天睡觉对我来说都是折磨，后来我查了很多治疗的方法，通过自己的努力现在缓解了，和你们分享一下我的方法。

步骤/方法：

1 我晚上不熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需要熟睡， 早睡早起对身体最好，所以我会在10点左右睡觉，早上7点左右起床。

2 晚餐我只吃半饱，或者直接空腹睡觉，我感觉这样要容易入睡些。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶。

3 我从来不把闹钟放在床头，看着闹钟，听着滴滴答答的声音，情绪会变得焦躁不安而难以入眠。所以闹钟要远离床边。

4 我睡觉前不打电话，打电话可能刺激大脑就更睡不着了。实在睡不着，我会听点轻音乐和舒缓的调子，慢慢的，失眠缓解了。

注意事项

通过疏肝理气，涤痰除烦，兼顾调畅气血，滋补肝肾的综合疗法，达到使体内生态恢复和谐平衡状态。