失眠多梦该怎么治疗

概述

环境原因引起的失眠有很多，常见的有睡眠环境的突然改变，以及睡眠环境中，空气负离子的缺乏。最新研究表明，空气中缺乏负离子会比较容易引发失眠多梦。我失眠好几年了,吃了很多药，几乎没有什么疗效我都快绝望了，每天3 个小时的睡眠,没食欲,体力严重不支,情绪低落,身体消瘦，但是通过我的不懈坚持改善了，现在把我的经验告诉大家。

步骤/方法：

1 进行体育锤炼、出行不搭车、安步或打太极拳、在室内长时刻不采用固定的坐姿。

2 使自己开心点不要想太多繁琐的小事晚餐吃得少一先，清淡一点睡前喝点热牛奶.

3 安排规律生活是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

4 保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

步骤/方法：

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注意事项

尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。